Храната

Все повече здравни организации алармират, че неправилното хранене е прекия път към здравословните проблеми на съвременното общество. Затлъстяването, сърдечните заболявания и болестите на стомашно-чревния тракт, консумацията на вредните продукти чувствително намалява продължителността на човешкия живот.

Здравословното хранене най-общо означава да се доставят на организма необходимите количества хранителни вещества - в това число витамини, минерали и фибри. Нездравословни храни пък са тези, които съдържат много мазнини и захари.

Консумирайте много

Плодове и зеленчуци, Хляб, Житни и зърнени храни (като ориз и паста - спагети и др.), Грахови и бобови храни.

Тези храни съдържат витамини, минерали и фибри (растителни влакна).

Консумирайте понякога, но не и твърде често

Млечни продукти като прясно и кисело мляко, сирене, Пилешко месо (без кожата), Риба, Ядки.

Те също са полезни за организма и здравословни, но трябва да се консумират в по-малки количества.

Консумирайте много рядко

Бисквити (2 малки), Шоколадови десерти (1 бар), Чипс (30 грама), Сладолед (2 топки), Близалки, дъвчащи бонбони (30 грама), Торти и пасти (1 средно голямо парче).

Те включват много мазнини и захари, но не и витамини, минерали и фибри.

Калкулатор за Индекс на телесна маса (ИТМ)

Body-mass Index (BMI) - е мярка за съотношението между ръст и тегло.

Пресмятане: теглото в килограми се разделя на височината в метри, повдигната на квадрат.

Пример:

Височина - 1.82 метра. Тогава делителят е (1.82 * 1.82) = 3.3124.

Тегло 70.5 килограма

Тогава ИТМ / BMI е 21.3 =70.5 / 3.3124

Индексът на телесна маса се използва като груба оценка за състоянието на човека по отношение на нормите за тегло. Той е предназначен за възрастни - над 18 години.

Категории:

до 18.5 - поднормено тегло

от 18.5 до 25 - нормално тегло

от 25 до 30 - наднормено тегло

над 30 - затлъстяване

Изчислете своя индекс на телесна маса онлайн на адрес 

http://www.medicine.bg/instrumenti/indeks-na-telesnata-masa.