Все
повече здравни организации алармират, че неправилното хранене е прекия път към здравословните проблеми на съвременното
общество. Затлъстяването, сърдечните
заболявания и болестите на стомашно-чревния
тракт, консумацията
на вредните продукти чувствително намалява
продължителността на човешкия
живот.
Здравословното
хранене най-общо означава
да се доставят на организма необходимите
количества хранителни вещества
- в това число витамини, минерали
и фибри. Нездравословни храни пък
са тези, които съдържат много мазнини
и захари.
Консумирайте много
Плодове
и зеленчуци, Хляб, Житни
и зърнени храни (като ориз и паста
- спагети и др.), Грахови
и бобови храни.
Тези
храни съдържат витамини, минерали
и фибри (растителни влакна).
Консумирайте понякога, но не и твърде често
Млечни
продукти като прясно и кисело
мляко, сирене, Пилешко
месо (без кожата), Риба, Ядки.
Те
също са полезни за организма и здравословни,
но трябва да се консумират
в по-малки количества.
Консумирайте много рядко
Бисквити
(2 малки), Шоколадови
десерти (1 бар), Чипс
(30 грама), Сладолед
(2 топки), Близалки,
дъвчащи бонбони (30 грама),
Торти и пасти (1 средно голямо парче).
Те
включват много мазнини и захари, но не и витамини, минерали
и фибри.
Калкулатор за Индекс
на телесна маса (ИТМ)
Body-mass Index
(BMI) - е мярка за съотношението между ръст и тегло.
Пресмятане: теглото в килограми се разделя на височината
в метри, повдигната на квадрат.
Пример:
Височина - 1.82 метра.
Тогава делителят е (1.82 * 1.82) = 3.3124.
Тегло 70.5 килограма
Тогава ИТМ / BMI е
21.3 =70.5 / 3.3124
Индексът на телесна маса се използва като груба оценка за състоянието
на човека по отношение на нормите за тегло. Той е предназначен за възрастни - над
18 години.
Категории:
до 18.5 - поднормено
тегло
от 18.5 до 25 - нормално
тегло
от 25 до 30 - наднормено
тегло
над
30 - затлъстяване
Изчислете своя индекс на телесна маса онлайн на адрес
Няма коментари:
Публикуване на коментар